Трехдневный интенсив
BALANCE NUTRITION & MIND
Интенсив для тех, кто хочет наладить питание, избавиться от тревоги и обрести гармонию с собой.
4900₽
Обрети баланс в питании и отношениях с собой
Я знаю, каково это испытывать тревожность в питании, быть неуверенным в своих действиях и постоянно находиться в поиске лучшего решения для того, чтобы добиться результата. Именно поэтому я и создала этот интенсив для тех, кто устал от постоянных сомнений, крайностей и тревоги, связанных с едой, образом тела и желанием наконец-то найти то, что будет работать. Я построила программу на доказательном подходе к питанию, добавила фундамент из научных исследований, практические инструменты для снижения тревожности и коучинговые практики для формировании здорового, доброжелательного отношения к себе и своему рациону.
Главная цель
- Разобраться в принципах сбалансированного питания, базирующимся на научных данныхОбъяснить, что такое нормальное питание, без мифов и крайностей.
- Избавиться от тревожных установок, связанных с едой и образом телаСнизить давление "идеальных картинок" (в рационе и внешности), объяснить, что жизнь реальных людей отличается от жизни билетеров в инстаграм
- Сформировать здоровое и позитивное отношение к питанию и к себе, не проваливаясь в гиперконтроль и сомнения в своих действияхРассмотреть инструменты управления тревожностью, включая mindfulness и психоэмоциональные практики.
Программа интенсива
Интенсив состоит из 3 насыщенных дней, сочетающих теорию, практику и интерактивные задания на основе кочинг-подхода.
Введение и настрой
- Развенчиваем мифы о питании: почему "быстрых результатов» не бывает, а ограничения и запреты не работают.
- Учимся критически относиться к информации о питании: как отличить научные факты от дезинформации и личного опыта.
- Устанавливаем личные цели: превращаем внешние цели во внутренние и наполненные личным смыслом. Работа в формате коучинга.
Сбалансированное питание для реальной жизни без ограничений и тревожности
- Питание без крайностей: как быть в контакте с телом.
- Энергетический баланс: калории, макро- и микронутриенты. Все не так однозначно.
- Почему подсчет калорий часто бессмысленен и как вместо этого настроить рацион под реальную жизнь.
- Гибкий подход к питанию: баланс без жестких правил и чувства вины.
- Практика: наблюдение за эмоциональным состоянием в контексте еды и тела.
Закрепление навыков, принятие тела и неидельности реальной жизни
- Как эмоции, самокритика и мысли влияют на выбор еды и отношение к себе.
- Освобождение от перфекционизма: учимся принимать себя и процесс питания без самокритики, а рационально
- Как воспринимать тело без фильтров соцсетей.
- Коучинговые практики по нормализации отношений с собой, питанием и снижением градуса тревоги.
- аудио-подкасты на самые актуальные темы по итогам лекций (буду ориентироваться на ваш фидбэк и давать ту информацию, в которой вы нуждаетесь)
- PDF-файл «Отеки. Причины и способы их уменьшения»
- PDF-файл с вопросами для саморефликсии и снижения тревожности в контексте питания и образа жизни
- PDF-файл «Реально научные рекомендации по питанию»
- PDF-файл «Как формируются привычки. Антитревожный взгляд»
Структура интенсива
Длительность
Неделя, доступ к материалам вечный.
Формат
Онлайн-лекции, аудио-подкасты и дополнительные материалы в формате PDF.
Стоимость
4900 руб
Интенсив подойдет вам, если:
-
Вы устали от постоянного контроля над едой и хотите научиться питаться без крайностей и стрессов. - Чувствуете давление "идеальных картинок" в соцсетях, хотите перестать сравнивать себя и свое питание с другими.
- Хотите быть уверенным в своих действиях и уметь критически относиться к информации о питании.
- Хотите перестать критиковать себя за "неидеальность" в питании.
- Вам важно разбираться в питании на основе фактов, а не мифов и советов от блогеров.
- Ищете практические способы справляться с тревожностью и перфекционизмом в питании и жизни.
- Уверенность в своих действиях: научитесь слушать себя и своё тело, а не ориентироваться на социальные установки.
- Освобождение от тревожности, связанной с едой и образом тела и вашими действиями в этом контексте
- Глубокое понимание сбалансированного питания без крайностей и мифов.
- Практические инструменты для формирования позитивных привычек, снижения давления соцсетей и социума в целом
- Поддержку и сообщество единомышленников.
Баланс, уверенность, спокойствие – это не мечта, а результат работы над собой.
Присоединяйтесь к интенсиву и сделайте огромный шаг к гармонии в питании и жизни!
Присоединяйтесь к интенсиву и сделайте огромный шаг к гармонии в питании и жизни!
Что вы получите?